Tidak terasa sebentar lagi seluruh umat muslim di seluruh penjuru dunia akan melaksanakan ibadah puasa, dimana saat menajalankan ibadah puasa sangat dianjurkan untuk tetap menjaga pola makan dan asupan agar tetap sehat dan fit dalam melaksanakan segala aktivitas di bulan puasa.
Ada beberapa tips yang dapat diperhatikan untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa antara lain salah satunya adalah menjaga pola makan yang baik. Salah satu kunci utama untuk mejaga daya tahan tubuh adalah dengan memperhatikan asupan dan pola makan di saat bulan puasa, seperti asupan makan saat sahur dan berbuka. Makan sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menajalankan aktivitas di siang hari, untuk itu sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi kandungan minyaknya.
Selain menjaga asupan saat sahur, memperhatikan asupan disaat berbuka juga sangat diperlukan, pada saat berbuka sangat dianjurkan untuk dimulai dengan makan atau minuman yang manis untuk menggantikan stamina tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa, selain itu makan makanan berat secukupnya. Hindari makan-makanan berat dilarut malam, banyak mengkonsumsi buah dan perbanyak minum air putih, agar tubuh tidak kekurangan cairan selama menajalankan ibadah puasa.
Selain yang telah disebutkan diatas, beberapa asupan yang perlu diperhatikan selama menjalan aktivitas di bulan puasa adalah seperti :
Protein, protein tidak hanya berfungsi untuk membentuk jaringan otot pada tubuh tetapi juga penting sebagai glikogen yang akan dipecah menjadi energi bagi tubuh. Kandungan protein dapat diperoleh dengan mengkonsumsi telur, ayam, ataupun ikan.
Karbohidrat, karbohidrat merupakan sumber energy utama yang akan digunakan oleh tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Kurangnya asupan karbohidrat akan membuat dirikurang bertenaga, kandungan karbohidrat dapat diperoleh dari nasi, gandum, ataupun outmeal.
Serat, serat dapat membuat seseorang bisa kenyang lebih lama, hal ini disebabkan karena serat berperan untuk memperlambat proses karbohidrat menjadi gula. Serat dapat diperolah dari sayur, buah, serta beras merah.
Lemak, juga merupakan asupan yang tidak kalah penting untuk menjaga daya tahan tubuh, namun tidak sembarang lemak dapat dikonsumsi untuk manjaga daya tahan tubuh. Lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh adalah high density lipoprotein (HDL) yang dapat diperoleh dari dari ikan, alpukat, bayam, biji-bijian, dan minyak zaitun. Perhatikan asupan lemak yang dikonsumsi, jangan sampai mengkonsumsi lemak jahat yang berlebih selain tidak baik untuk kesehatan lemak berlebih memicu seseorang cepat merasakan lapar.
Vitamin dan Mineral, mengkonsumsi vitamin dan mineral sangat dianjurkan ketika sahur dan berbuka, hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan menghindari tubuh terkena dehidrasi ketika beraktivitas saat berpuasa.
Dari penjelasan diatas, sangat penting untuk menjaga asupan disaat berpuasa agar daya tahan tubuh serta kesehatan tubuh tetap terjaga. SC
