Kesehatan merupakan suatu keadaan tubuh baik secara fisik, mental, social dan ekonomi yang produktif. Kesehatan dalam tubuh merupakan suatu kondisi penting untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan tubuh banyak caranya, mulai dari menjaga asupan makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat, menghindari makanan cepat saji, banyak minum air putih, olahraga dengan rutin, serta istirahat dengan waktu yang cukup.
Olahraga kardio atau biasa dikenal dengan olahraga aerobik merupakan kegiatan tubuh yang bertujuan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Olahraga kardio memiliki segudang manfaat yang bukan hanya sebagai pembakar kalori saja. Olahraga kardio juga memiliki banyak manfaat seperti memperbaiki fungsi tubuh, memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, pernapasan.
Sebelum melakukan olahraga kardio sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh Anda dalam berolahraga, meningkatkan suhu tubuh, dan mengurangi cidera. Setelah panasan sebaiknya melakukan pendinginan juga, hal ini bertujuan untuk memulihkan denyut jantung dan memulihkan tekanan darah. Anda hanya perlu minimal 10 menit untuk melakukan olahraga kardio yang manfaatnya sudah baik untuk kesehatan jantung.
Olahraga kardio memiliki banyak manfaat, yakni sebagai berikut:
1. Dapat Menjaga kesehatan jantung
Jantung memiliki fungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Fungsi dari olahraga kardio dapat menjaga tubuh tetap bugar dan kesehatan otot-otot pada jantung, sehingga dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi.
2.Mampu Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Bagi orang yang aktif melakukan olahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat dibandingkan orang yang tidak aktif olahraga kardio. Hal ini dibuktikan oleh beberapa penelitian yang mengakui jika orang yang aktif olahraga kardio tidak rentan terserang penyakit.
3.Dapat Menurunkan Stres
Olahraga kardio menjadi pengendali tubuh stres, hal ini dikarenakan olahraga kardio menjadikan tubuh lebih rileks dan tenang. Olahraga kardio juga dapat meningkatkan mood Anda dan mengurangi gejala depresi.
4.Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga kardio juga dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Akan tetapi hindari melakukan berolahraga kardio berdekatan dengan waktu tidur, setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
5.Bisa Menurunkan Berat Badan
Dengan rutin melakukan olahraga kardio dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Hal ini dikarenakan olahraga kardio adalah olahraga fisik yang dapat menjaga kestabilan tubuh dan bisa membantu menurunkan berat badan. Selain itu olahraga kardio juga dapat membantu berat badan tetap ideal.
6.Menjaga kadar gula rendah
Penelitian yang sudah dilakukan oleh para pakar mengungkapkan jika rutin melakukan olahraga kardio secara rutin dapat mencegah diabetes tipe 2.
7.Menjaga Kesehatan Otak
Olahraga kardio jika dilakukan secara kontinu dapat melatih daya ingat dan fungsi kognitif. Hal ini karena olahraga kardio melatih bagian otak, mencegah risiko mengecilnya otak, menjadi lebih fokus terutama lansia. (LF)
